腰椎间盘突出症患者好多有下肢的疼痛麻木，在以前有不少认为是坐骨神经痛，其实椎间盘源性的根性神经痛是大多数下肢疼痛的原因，下面就介绍几种简单的锻炼方法：

(1)划船运动法 背靠墙端坐，下肢伸直，上体前屈，像划船的运动，力求双手摸到脚部。这类动作要柔缓有力，由轻到重，再由重到轻，然后结束。活动范围由小渐大，活动次数亦逐日增加。该运动对于早期腰椎间盘突出症、先天性腰椎管狭窄症和梨状肌综合征等病所致的坐骨神经痛疗效显著。但急性坐骨神经痛患者最好不要用此法锻炼，以免加重病情。

(2)直腿抬高法 仰卧，下肢伸直，患肢主动上抬，当感觉腰、臀及下肢肌肉酸痛时，保持数秒钟。做这个动作时要注意不可过快，整个过程中要做到均匀、柔和，频率不可过快。

(3)强迫锻炼法 直腿站立，分别做上体前屈、侧弯及提腿运动。如果做某一动作感觉有疼痛或运动受限时，不要中断，应继续强迫运动。

做以上运动要柔、缓、有力，由轻到重，活动范围逐日增加。如果体疗后无反应，表明活动量过轻，需要加大运动量。如果体疗后反应重，休息后仍不能恢复，甚至疼痛加重，表明运动量过大，造成了新的损伤，此时要停止运动，休息数日，或减轻运动量，休息后如果疼痛仍不能减轻，应去医院诊治，另寻康复措施，体育疗法对急腰椎间盘突出症患者不适用。