【中年男性怎么养】上集

主持人：电视机前的观众朋友好!两位健康大使好!新思维、新态度、新实践。 陕西三套大型健康养生节目《健康新概念》和您一起打造健康新生活。

戴厚英的《人到中年》，想必不少人读过。的确，人到中年，好多烦恼都会涌上心头，而在这些烦恼中，身体上的各种不适是首当其冲。

先问问几位健康大使，你们几位平时会哪些不适的表现?

健康大使1—高血脂 发胖、行动不便

健康大使2--血压高 心脑血管、心悸等

健康大使3—高血糖 糖尿病

主持人：看来，问题还不少。

到底中年男性的健康常存在哪些问题?大家该怎样摆脱这些烦恼呢?如何保养呢?今天，我们专门请到的西安市中医医院男性科主任李晓阳副主任医师，和大家一起说说中年男性养生的话题。

李晓阳-------1991年入陕西中医学院针灸系学习，1996年毕业后分配至西安市中医医院工作，长期从事老年病及男科病的临床诊断治疗，擅长中医体质辩证养生指导及男科疾病的诊断治疗。

现任西安市中医医院男科主任、老年病科 副主任医师，为国家级名老中医继承人。已发表医学论文十余篇。

主持人：李主任，男性朋友到了中年，还有哪些常见病呢?

李晓阳：

“中年男性”常见病----------------------------------------

@中年是男性朋友社会要求与自身机能衰退的矛盾逐步凸显并激化的阶段，因此是各种身心疾病的高发期，常见的各种代谢紊乱、心脑血管、消化(脾胃肝胆)、生殖、泌尿系统疾病及心理疾患经常出现;同时这个阶段也是调整身心状态的重要切入点。

@亚健康：代谢紊乱综合症

提示板1：中年男性常见病(男性人体图)

------高血脂、高血粘度、高血压、糖尿病、高尿酸...

———动脉硬化、脂肪肝

------中风、心血管病、肝硬化、痛风、肾衰、更年期综合症...

———男科病：性欲异常、阳痿、早泄

主持人：几位健康大使听了有什么感受?

主持人：李主任，说了这么多，从外部体征上，你怎么判断，一个中年男性朋友会有类似的疾病呢?看什么?

李晓阳：中医讲究望闻问切四诊和参来全面的了解患者的病情。您所问的其实就是望诊的意思，我们内行话叫做“望而知之谓之神”，您对我的期望值还是蛮高的!一般情况下，一个人如果身体健康，则首先双目有神，反应灵敏，皮肤光泽，面色红润或红黄隐隐，毛发乌黑亮泽而浓密，形体胖瘦适中，动作灵活敏捷，声音清亮有力。整体给人一种器宇轩昂精神饱满的感觉。而患有中年男性常见病的朋友体质特点大致分为不足和有余两种。不足就是虚，最常见的气虚、血虚、阴虚、阳虚，有余则分气滞、血瘀、痰湿、湿热等，其中湿热和痰湿体质是当前最为常见的两种类型体质。

当然人的问题从来没有那么简单和单纯，每位朋友的体质和疾病也多是体质和外在条件共同作用下的产物，随着时间的推移而改变。

主持人：几位健康大使，刚才李主任说了几种特征，还不抓紧让李主任给你们看看吗?

健康大使：您能看出我的体征吗?李主任，我是哪类?容易出现什么问题

------------------------------------------------------------------- 此处互动

主持人：为什么男性朋友到了中年，身体上会有这么多烦恼产生呢?

李晓阳：

“中年危机”现象：

@中年男性是社会的脊梁，随着社会阅历的增加和身心的成熟，逐步承担着大量社会和家庭的重任，尤其在很多重要岗位上发挥着重要的作用。但随着年龄的增长和身心消耗的累积，其健康状况则逐步恶化。

提示板2：中年男性常见病成因(请扼要总结填上)

内因---遗传因素(内在基础)，不良生活习惯(提前或过度的损耗)

外因---工作及生活压力因素(外力过大)

“中年男性”特质：

@中年男性的社会特点：一句话“工作、生活中的骨干(拿骨头来干)”。

@中年男性的生理特点：《素问·阴阳应象大论》说：“年四十而阴气自半也，起居衰矣”指出：不知养身之人，年到四十，肾中阴精已经衰减一半了，人也就开始衰老。而我们现在意义上的中年也就是所述的五八至八八之间的时间段。此阶段的生理特点是肾气渐衰，肝肾不足，各方面机能衰退而逐步衰老。

“中年男性”的总结：

描述一个人健康我们常形容说“某某精神的很”，其中“精”由肾藏，“神”由心所主，提示一个人的健康，其外在的表现就是心肾功能正常的标志!可是有多少中年男人还能当得起“精神的很”这句赞叹呢?疲惫、憔悴、劳累、形体消瘦或体态臃肿………是他们的容颜和体态的写照!

好多中年男性猝死的教训。

男同志参与社会竞争尤其激烈。“壮年之人，血气方刚，戒之在斗”(三戒之一)，这个年纪的人，与天斗、与地斗、与人斗、与己斗，乐在其中、苦在其中!人人如同开上高速赛道的赛车，是不是赛车都得赛，是不是快车、车况如何都得上，有的刹车失灵、有的轮胎将爆、有的方向松动，个个驾驶员都已疲劳驾驶，但都在拼命的比赛……斗争之际，气血沸腾，消耗倍增而来源日亏，岂有不败之理。爆胎、翻车、连环撞比比皆是，发生的远的见诸报端，发生的近的就在身边，虽会一时警醒，然后就继续拼命。“何其愚也!”

主持人：这么多病症烦恼，针对不同的问题，我们该怎么办呢?

李晓阳：中年男性也需要“养”

健康大使：养什么?什么时候开始养?

李晓阳：大家都谈养生，养什么?养身和养心。而男性养身心健康，首先在于养阳气。春季属于阳气生发的特点，正是适合男性养阳之时。(简要)

主持人：快告诉大家，中年男性朋友怎样养?

李晓阳：总体来讲“管住嘴、迈开腿、放开心”九个字而已。这到底怎么理解呢?

提示板3：中年男性如何养(一)

管住嘴------饮食

1、瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、核桃及水果

2、蔬菜

春令养身吃韭菜

菠菜

荠菜

番茄、胡萝卜、大蒜、洋葱等

养生之道，惟“饮食起居”“调心调身”而已，其核心思想就是“顺其自然，不可用强”。

“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，尽终其天年，度百岁乃去”。千万不可“力不足强举之，才不足强思之”导致过耗而不利于养生。不论饮食还是起居运动以及调心养神，待人处事，对人对己都要讲究顺其自然而为，方能真正有养生之效。

主持人：先说说，该怎样管住嘴呢?

李晓阳：中医认为，脾胃是后天之本，人体气血化生之源，脾胃之气健壮，人方能延年益寿。黄帝内经中提出“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，也就是人的基本食物为谷类、水果、蔬菜、肉类等。管住嘴，首先在于饮食的种类、加工的方法、搭配和量的调整上下功夫。应该根据不同的体质特点和状态进行调整。在这里要注意我们中医饮食养生不等同于现代医学的营养学，而是立足于个体消化机能及身体需要而选择食物，而不是根据食物的成分来硬性的补充给机体。这就是所谓的以人为本。

优秀的厨师和医生的共同点在于根据不同的需求进行调整和配伍。关于种类、加工、搭配、量的问题简要阐述。

种类：糖、蛋白质、脂类提供热量的比率60%：20%：20%。

加工方法对吸收的影响：如面食发面比死面好消化，稀饭、汤最好吸收。。。

搭配：以杂为宜，不宜过于单一。辛甘化阳、酸甘化阴、咸淡适宜、干湿得当。。。

量：饮食自倍，肠胃乃伤。。。

关于蔬菜水果的选择：原则上讲吃“时令菜”是最好的，反季节的不宜过多(时令菜大多顺应了自然界阴阳转化的特征性)。药王孙思邈的《千金方》认为“春日宜省酸增甘，以养脾气”。这是因为春季为肝气旺之时，肝气旺则会影响到脾，所以春季容易出现脾胃虚弱病症;而多吃酸味的食物，会使肝偏亢，所以，春季饮食调养，宜选辛、甘温之品，忌酸涩。饮食宜清淡可口，忌油腻、生冷及刺激性食物。应多进食富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、核桃及新鲜蔬菜、水果等，有利于发散寒邪，扶助阳气。

春季是野菜、山菜的生长旺盛期，富含维生素，可采摘食用。给大家推荐食品目录：(蔬菜类)

1春令养身吃韭菜 韭菜历来是人们喜爱的蔬菜之一，春天健身佳蔬首推韭菜。《本草纲目》记载“正月葱，二月韭”，就是说阴历二月生长的韭菜最适合食用。

祖国医学认为韭菜味甘辛、性温，生韭菜辛而行血，熟则甘温而补中益肝散滞导淤。是一味补气壮阳之品，古人称韭菜为“起阳草”，可作为治疗阳萎、多尿、腰痛、腿软等肾气虚症的食疗补品。

现代医学研究证明，韭菜含有的挥发性精油及含硫化合物的混合物以及丰富的纤维素，对降低血脂和防治冠心病、贫血、动脉硬化都十分有益。此外，在韭菜中还有较多的蛋白质、脂肪、胡萝卜素、维生素以及钙、磷、铁等矿物质，营养甚丰，其保健作用不可低估。

注意：韭菜不易消化，故一次不应吃得太多，中医认为，阴虚火旺者以及患目疾者忌食韭菜。

2菠菜 性凉，味甘辛，无毒;入肠、胃经。能补血止血，利五脏，通血脉，止渴润肠，滋阴平肝，助消化。菠菜茎叶柔软滑嫩、味美色鲜，含有丰富的维生素 C、维生素B6、维生素E、叶酸、β胡萝卜素、蛋白质，以及铁、钾等矿物质。其中丰富的铁对缺铁性贫血有改善作用，能令人面色红润，光彩照人，因此被推崇为养颜佳品。菠菜叶中含一种类胰岛素样物质，其作用与胰岛素相似，能使血糖保持稳定。丰富的B族维生素含量使其能够防止口角炎、夜盲症等维生素缺乏症的发生。菠菜中含有大量的抗氧化剂如维生素E和硒元素，具有抗衰老、促进细胞增殖作用，既能激活大脑功能，又可增强青春活力，有助于防止大脑的老化，防止老年痴呆症。哈佛大学的一项研究还发现，每周食用2～4次菠菜的中老年人，因摄入了维生素A和胡萝卜素，可降低患视网膜退化的危险，从而保护视力。因此常用于高血压、糖尿病，头痛，目眩，风火赤眼，便秘、痔疮等病症。春季气候干燥多风，容易上火生口疮及便秘等，此蔬菜能清热毒促排便而有效。

注意：肠胃虚寒腹泻者少食，肾炎和肾结石患者不宜食;不宜与含钙高的食物如豆腐共用防止形成草酸钙而影响吸收和消化。

3荠菜 营养价值很高，荠菜可炒食、凉拌、作菜馅、菜羹，食用方法多样，风味特殊。荠菜的药用价值很高，全株入药，具有明目、清凉、解热、利尿、治痢等药效。其花与籽可以止血，治疗血尿、肾炎、高血压、咯血、痢疾、麻疹、头昏目痛等症。

主持人：听了李主任的讲解，不知道几位感觉如何?和你们平时的饮食习惯有多大的差距呢?不管怎样，在我看来，中年男性朋友，要想身体棒，管不主嘴是绝对不行的。