夏季养生

夏三月，包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑六个节气。夏季烈日炎炎，雨水充沛，万物竞长，日新月异。阳极阴生，万物成实。“春夏养阳”，所以夏季也是我们保养阳气的好时机，夏季养生要顺应夏季阳盛于外的特点，注意养护阳气，着眼于一个“长”字。

精神调养

夏属火，与心相应，所以在赤日炎炎的夏季，要重视心神的调养。夏季要神情气和，快乐欢畅，胸怀宽阔，精神饱满，如同含苞待放的花朵需要阳光那样，对外界事物要有浓厚兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。与此相反，但凡懈怠厌倦，恼怒忧郁，则有碍气机。夏季炎热，“心静自然凉”的夏季养生法，很有参考价值。

起居调养

夏季作息，宜晚些入睡，早些起床，以顺应自然界阳盛阴衰的变化。

夏天也应“无厌于日”，就是说不要怕热，不要怕阳光，因为夏天就应该外散，就应该充分地接受阳气，就应该适当的出汗。夏天大家都在用空调，室内温度比室外低。由于人体的毛孔有自我保护的功能，我们进入空调房毛孔就会闭合，不让寒气过多的来侵袭身体，当我们走到炎热的室外，毛孔一下子又张开了，这样毛孔总处在一会儿张开，一会儿闭合的状态，就打乱了我们体内阴阳的气机。四季不同的气候，对人体肌肤实际是很好的锻炼，如过多地吹空调就会生病。

夏天该出汗的时候就得出汗，一年四季就指望着夏天疏泄，如果不出汗，人体就会逐渐憋出病来，在夏天要把自己的淤滞发散出去，这样到秋天收敛的时候才能有所收获，浊气淤滞到身体里排不出去的话，想补都补补进来。如果经脉不通畅，摄入的营养物质全部都浮越在外，补的东西就会在身体里形成垃圾，所以吃再好的东西都没有用;如果静脉通畅的话，天天吃窝头，照样长力气，这就是关于补药的一个道理。

但“署易伤气”，炎热可使汗泄太过，会令人头昏胸闷，心悸口渴、恶心，甚至昏迷。所以，安排劳动或体育锻炼时，臆开烈日炽热之时，并适当加以防护。午饭后，需安排午睡，一则避炎热之势，二则可消除疲劳。

酷热盛夏，每天洗一次温水澡，是一项值得提倡的健身措施。不仅能洗掉污水、污垢，使皮肤清爽，消暑防病，而且能够锻炼身体。因在温水中冲洗时水压具有机械按摩作用，可使神经系统兴奋性降低，扩张体表血管，加快血液循环，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力以消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。没有条件洗温水澡时，可用温水毛巾擦身，也能起到以上作用。夏日炎热，腠理开泄，易受风寒侵袭，所以不宜夜晚外宿。天热多汗，衣衫要勤洗勤换，久穿湿衣或刚晒过的衣服都会使人得病。

饮食调养

夏季出汗多，则盐分损失过多。若心肌缺盐，搏动就会失常。宜多食酸味以固表，多食咸味以补心。阴阳学说则认为，夏日伏阴在内，饮食不可多寒，冷食不宜多吃，少则犹可，食多定会寒伤脾胃，令人吐泄。西瓜、绿豆汤，乌梅小豆汤，为解渴消暑之佳品，但不宜冰镇。夏季气候炎热，人的消化功能较弱，饮食宜清淡，不宜肥甘厚味。

运动调养

夏天运动锻炼，最好在清晨或傍晚较凉爽时进行，场地宜选择公园、河湖水边、庭院空气新鲜处，锻炼项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，有条件最好能到高山森林、海滨地区去疗养，夏天不宜做过分剧烈的运动。因为剧烈运动，可致大汗淋漓，汗泄太多，不仅伤阴，也伤损阳气。出汗过多时，可适当饮用盐开水或绿豆盐汤，切不可饮用大量凉开水;不要立即用冷水冲头、淋浴。否则，会引起寒试症等多种疾病。

防病保健

1:预防暑热伤人

夏季酷热多雨，暑湿之气容易趁虚而入，易致中暑等病。在夏令之前，可取补肺健脾益气之品，并少吃油腻厚味，减轻脾胃负担。

如果出现全身明显乏力、头昏、胸闷、心悸、注意力不能集中、大量出汗、四肢发麻、口渴、恶心等症状，是中暑的先兆。应立即将病人转移至通风处休息，给患者喝些淡盐开水或绿豆汤，若用西瓜汁、芦根水、酸梅汤，则效果更好。

预防中暑的方法：合理安排工作，注意劳逸结合;避免在烈日下过度暴晒，注意室内降温;睡眠要充足;讲究饮食卫生。另外，防暑饮料和药物，如绿豆汤、酸梅汤、仁丹、十滴水、清凉油等，亦不可少。

2:“冬病夏治”保健

从小暑到立秋，人称“伏夏”，即“三伏天”，是全年气温最高，阳气最盛的时节。对于一些每逢冬季发作的阳虚证慢性病，其中以老年性慢性支气管炎的治疗效果最为显著，是最佳的防治时机，成为“冬病夏治”，此法同样适合具有颈肩腰腿痛等症状的脊髓空洞症患者，因疗效确切，多数中医院都已开展“三伏贴”治疗。

“冬病夏治”的方法包括内服中成药，也可外敷药于穴位之上。内服药，以温肾壮阳为主， 一勺蜂蜜，一勺姜汁，配成热饮，日常保健。健脾护阳，兼补气血。坚持三月，形成自然，求人求己，自助神助(脊髓空洞症专科推荐食疗偏方)。外敷药常选用白芥子、元胡等，研细末后用姜汁调糊，制成药饼，贴在双侧肺俞、心俞、膈俞、膏盲等穴位上。可显著增强机体非特异性免疫力，降低机体的过敏状态。每年坚持治疗，可以有效缓解疼痛症状，减少复发率。