中风在生活中很常见，只有科学的预防才能远离中风，过上幸福的生活。中风病以其高发病率、高死亡率、高致残率和高复发率极大地危害着人们尤其是中老年人群的健康。那么，如何养生保健能够预防脑血管病发生呢?

一、一级预防

主要针对未发生过中风病者，查明及治疗可治性危险因素，以降低脑血管病发生的可能性，一般不同的人一级预防措施不同，健康的中老年人，应该劝其戒除吸烟、酗酒等不良嗜好，对饮食偏咸过腻者建议改善饮食结构等，具体如下：

㈠ 合理饮食，防止“病从口入”

生活水平的提高使我们餐桌上各种肉类食品明显增多，这就会增加高脂血症、动脉粥样硬化的危险性。在这里提醒大家饮食上应注意合理搭配，餐桌上除增补肉类食物外，每日水果和蔬菜不可少。很多人偏爱火锅，但是对于那些体形偏胖或是已经发现患有高血压、高脂血症、动脉粥样硬化的人们，餐馆里的火锅配料偏咸，餐后因大量饮水很容易使血容量增加，加重高血压。所以，在食用时不要过分追求口感，应少用调料。另外，吃涮锅后，血脂在短时间内增加，血液的黏稠度随之增加，可诱发中风，故应少选用肥牛、肥羊、肥肠等，可多选择鱼类等海产品。

㈡ 适量补充水分，减低血液黏稠度

增加饮水量，尤其不应过度控制睡前水的摄入量。有研究表明，中风病易发生在天亮将起床时和刚刚起床后，因为此时血液黏滞度大，易形成血栓阻塞血管。有些人尤其是为了减少起夜次数、睡好觉，晚饭后就开始控制饮水量，从而增加了血液黏滞度。冬季是一年中比较干燥的季节，再加上冬季供暖，房间内空气湿度不够，限制饮水会使血液中的水分更显不足，增加中风发生机会。所以，晚上8时前不宜过分限水。对于那些确实夜尿多，或次日晨起时有颜面水肿而不宜在晚上喝水的人，也可以采用减慢起床动作和晨起后先喝一杯温开水的措施。需要提醒的是，睡前饮水并不包括饮茶或咖啡之类，因其有利尿作用，会促使水分的排出，增加血液黏滞度。另外，如果洗浴，应在沐浴前后各喝一杯水，以补充体内因沐浴而丢失的水分。

㈢ 防寒保暖慎起居，避免“邪从外入”

在冬天，老年人对环境温度的耐受性明显降低，在遇到寒冷刺激时，肾上腺分泌活动会增加，促使血液循环加快以抵御寒冷。但同时肾上腺分泌的激素增多会使血管收缩、血压升高，过高的血压会引起脑出血，加速的血流有使动脉粥样斑块脱落堵塞脑血管的危险。另外，冷空气会使血管骤缩，管腔变细，如果管腔内有大量脂类沉积和硬化斑块，则易使血液流通受阻。尤其是夜里，当衣着单薄离开温暖的被窝起夜时，这种寒冷刺激则会更明显。所以，冬天里老人们除了应根据气温的变化及时增减衣物避免受凉外，夜起时更应注意保暖。

㈣ 畅情志多运动，使“正气存内”

保持心情舒畅、稳定，不仅可以减少不良情绪刺激从而降低中风病的发病的率，还有利于提高人体的免疫力，正所谓“恬淡虚无，真气从之，精神内收，病安从来”。此外，很多人会因为冬季的寒冷会选择室内活动，运动量明显减少。且冬季常因食欲大增，而饮食过量。此时，如果运动量不足会使热能消耗减少，脂肪蓄积，导致肥胖。而冷暖空气的交替也会对人们的生理、心理产生一定影响，出现情绪不稳定，容易诱发中风。因此，在冬季仍应坚持适量的户外锻炼，这样既可以帮助消耗多余的热量，也可以通过丰富的文体活动，增加与他人的沟通，调整心态。但运动量不宜过大，不应大汗淋漓，以“微似有汗”为度，即周身发热却尚未出汗即可。活动时还应讲究循序渐进，量力而行。每日晨练应安排在太阳出来后，这时气温会有所上升，阳气较盛，从而避免因冷空气刺激使血管骤缩诱发中风意外。

㈤ 积极主动地控制各种危险因素

脑血管病的危险因素，不可干预的有年龄、性别、种族、家族遗传性。而可干预的一些主要危险因素有：高血压、心脏病、糖尿病、吸烟、酗酒、血脂异常、颈动脉狭窄等。在中风病的一级预防里，我们可以通过早期改变不健康的生活方式，积极主动地控制各种危险因素，从而达到使脑血管病不发生或推迟发病年龄的目的。

⒈ 高血压

控制高血压可明显减少脑卒中、控制血压水平70%)的患者，在有条件的地方可以考虑行颈动脉内膜切除术或血管内介入治疗术。

⒏ 肥胖

肥胖人群易患脑血管病，与肥胖导致高血压、高血脂、高血糖是分不开的。

建议：⑴ 劝说超重和肥胖者增加体力活动等措施减体重。⑵ 提倡健康的生活方式和良好的饮食习惯。

⒐其他危险因素

⑴高同型半胱氨酸血症。血浆浓度随年龄增长而升高。

⑵代谢综合症。包括腹型肥胖、血脂异常、血压升高、胰岛素抵抗等。

⑶缺乏体育运动。每周至少进行3-4次适度的体育锻炼活动，每次不少于30分钟。

⑷饮食营养不合理。每日的饮食种类多样化，使能量摄入和需要达到平衡，各种营养素摄入趋于合理，并应限制食盐摄入量(