怎样应对高考疲劳综合症呢?随着一年一度高考的临近，应考的学子们到了最后的复习冲刺的关键时刻，几乎没有室外活动，学子们全身心地天天闭门苦读“圣贤书”，超强度的背书，重复的习作，导致心理素质差、面临考试情境产生恐惧心理，同时伴随各种不适的身心症状，导致考试失利的心理疾病。使不少学子们出现强迫、乏力、记忆力减退、失眠、焦虑、头晕、头痛等，严重者还会手指颤抖、头晕耳鸣、大汗淋漓、无法自持甚至发生昏厥等症状，这就是我们所说的高考疲劳综合征症状。

一、出现高考疲劳综合症的原因

出现疲劳综合征的主要原因有三点：

1、长时间在室内学习，室内空气流通差，导致脑缺氧;

2、考生学习任务重，压力大，过度紧张，脑组织耗氧量增加;

3、高强度长时间的学习，休息时间短，活动少，运动不充分，不利于血液流通，脑组织供氧量不足。

二、疲劳综合征发病机理是缺氧

组成人体62%的成分是氧，生命本身就是氧化还原反应过程。机体危证活动需要，摄入的脂肪、碳水化合物、蛋白质等物质均需氧参与的氧化反应转化为能量和热量。脑组织作为神经系统，其代谢率非常高，完全靠氧的参与完成，但脑组织本身不能储存氧，对缺氧的反应极其敏感。

人体得不到充分的氧气供应，导致脑组织缺氧出现疲劳综合征症状的主要机理是：脑组织缺氧后，通过脑血管自然扩张的方式来调节，增加脑组织的血流量，以补充供氧。脑血管的扩张，使脑容量体积增大，而脑组织是在一个闭合、坚硬的颅脑内，脑组织增大受到颅骨的压迫，人就会出现头晕、头部胀痛、记忆力减退等症状。颅内压升高又可使脑血流量不足，加重缺氧，形成恶性循环。

另外，超强度的复习，用脑过度，精神过于紧张，脑细胞缺氧，可以使大脑皮层功能紊乱，导致大脑皮层一直处于兴奋状态，进行思考或回忆，导致失眠。良好的睡眠对于人体的恢复是很重要的。睡眠时大脑皮层产生抑制细胞，使白天工作兴奋的脑细胞处于抑制状态，从而使脑细胞得到休息。

考生较常见的缺氧原因有：吸入气体中的氧浓度过低;氧的消耗过多;组织细胞缺氧;呼吸功能不全，肺的通气量少，肺的氧合作用不全;循环功能障碍;血液携氧功能降低。

三、高考疲劳综合征是亚健康的表现

1、什么是健康：世界卫生组织制定健康的10条标准：

(1)充沛的精力，能从容不迫的担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张和疲劳。

(2)处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。

(3)善于休息，睡眠好。

(4)应变能力强，能适应外界环境中的各种变化。

(5)能够抵御一般感冒和传染病。

(6)体重适当，身体匀称，站立时头、肩位置协调。

(7)眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。

(8)牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。

(9)头发有光泽，无头屑。

(10)肌肉丰满，皮肤有弹性。

2、什么是亚健康

世界卫生组织(WHO)给健康所下的正式定义是"健康是指生理、心理及社会适应三个方面全部良好的一种状况，而不仅仅是指没有生病或者体质健壮"。

以WHO四位一体的健康新概念为依据，亚健康可划分为：

(1)躯体亚健康。主翼现为不明原因或排除疾病原因的体力疲劳、虚弱、周身不适、性功能下降和月经周期紊乱等;

(2)心理亚健康。主翼现为不明原因的脑力疲劳、情感障碍、思维紊乱、恐慌、焦虑、自卑以及神经质、冷漠、孤独、轻率，甚至产生自杀念头等;

(3)社会适应性亚健康。突出表现为对工作、生活、学习等环境难以适应，对人际关系难以协调，即角色错位和不适应是社会适应性亚健康的集中表现;

(4)道德方面的亚健康。主翼现为世界观、人生观和价值观上存在着明显的损人害己的偏差。

因此，高考疲劳综合征是亚健康的一种复合型表现形式，应该引起家长、学校、社会及医务工作者的重视与高度关注。

四、怎样预防与消除高考疲劳综合征

1、改善高考疲劳综合征的几个方面

(1)增加户外活动，到树木茂盛、空气新鲜的地方去散散步、小慢跑、做做深呼吸等活动。

(2)每天清晨开窗通风换气，始终保持室内空气新鲜。

(3)有充足的睡眠保障和正确的睡姿。①最好仰卧时颈部不应悬空，睡枕不宜过高，侧卧时以右侧卧为宜。②睡前半小时内避免复习功课，听听轻音乐、泡热水脚后再上床。忌自行服用安眠药物。③睡前二小时内最好不要再进食物和易兴奋的饮料，如咖啡、茶水等。

(4)适当进行体育锻炼(强度因人而异)，参加户外活动，增强肺活量。

(5)合理膳食。①生活要规律、心态要放松，饮食要搭配。②早餐吃好、午餐吃饱、晚餐清淡;③多补维生素、蛋白质类物质;④多吃新鲜蔬菜、水果、鱼类、虾贝类、瘦肉、牛奶、豆类、蛋类、坚果、香菇等食物。

2、氧疗与氧保健

氧疗与氧保健是指在人体缺氧或将要出现缺氧的时候，通过给氧以增加吸入气体的氧浓度，提高动脉血氧含量，改善组织供氧状况。氧疗和氧保健属于积极的、直接的、快速的、安全的手段。

氧疗和氧保健是利用补给氧气改善人体的生理、生化内环境，促进代谢过程的良性循环，以达到治疗疾病、缓解症状、促进康复和预防病变、增进健康的目的。临床实践证明，氧气疗法以其独特的治疗机理，对因缺氧引起的继发性疾病能够起到有效的治疗作用。适当吸氧，还有改善微循环状况，减轻危持一定肺泡气体氧分压所必需的呼吸系统负荷量，减轻危持一定的动脉血氧分压所必需的心肌负荷量等效果。

高考疲劳综合症与亚健康最核心的问题是脑缺氧。脑的平均重量1500克，为全身重量的2-3%，但其耗氧量却占全身摄入氧气总量的2O%。大脑的代谢每24小时需要氧72升和葡萄糖150克。心脏每收缩一次输出血液为70毫升，其中10～15毫升供给脑部。而且，脑组织的能量储备和无氧代谢能力极小，一般只储存着极少量(约2克)的葡萄糖和糖原，能量代谢几乎全部依靠血流不断地运送来葡萄糖和氧气。在正常体温下，如果缺氧，大脑的生理功能只能维持4-6分钟，中脑能维持5-10分钟，小脑能维持10-5分钟，延髓能维持20-30分钟。也就是说，如果人体缺氧，脑组织、特别是大脑的皮质会首当其冲，当葡萄糖和氧的供给减少到临界水平时，脑细胞的功能就只能维持几分钟。因此，严重缺氧又可使大脑局部毛细血管通透性增高，大脑组织充血水肿，脑水肿又促使缺氧现象更为严重，同时，毛细血管周围的星形胶质细胞很快发生肿胀，压迫毛细血管，使管腔变得狭窄甚至变形，毛细血管内皮细胞也发生肿胀，形成大小不等的疹样突起，使管腔狭窄或堵塞，血流受阻，引起缺血或瘀血，加重脑缺氧和水肿。

因此，氧疗和氧保健对高考疲劳综合症与亚健康是十分必要的。

(1)普通氧疗：普通氧疗就是在常压(一个大气压，760mmHg)下吸医用氧(纯氧)，该方法简单易行，安全，如通过氧气瓶、制氧机与氧气袋等，方法是每次吸氧最好控制在30-40分钟，休息10分钟可再继续吸氧，每天可吸5-6次。但氧疗效果较高压氧疗差。

(2)高压氧疗：高压氧疗是在大于一个大气压环境下吸医用氧(纯氧)，它需要在高压氧舱里进行，因此，该方法要困难些，但也十分安全，具体方法是每天一次，5-10为一疗程，但也可以根据情况而定，治疗全程需要时间在2小时，吸氧时间在60-80分钟，也可以根据情况缩短治疗时间。治疗全程过程：进高压氧舱前准备→进舱→加压→稳压(吸氧)→减压→出舱。

(3)吸高压氧有禁忌

缺氧情况严重，可以在医生的指导下选择吸高压氧。因为与常压吸氧相比，高压吸氧对缓解脑疲劳现象的优势胰常压吸氧要明显得多。

高压吸氧的机制与常压吸氧是不同的。常压吸氧下，人体内氧气的供应是靠血液中的红细胞运送氧气实现的，当人体组织缺氧时，组织细胞会出现水肿现象，进而压迫毛细血管，而人体远端的毛细血管和红细胞的直径是一样的，当人体远端的毛细血管受到压迫时，红细胞就不能通过了，这样组织深层就会一直处在缺氧状态。而高压吸氧时氧气(分子氧)会直接溶解到人的血液内，只要血液中液体能够到达的地方就会有氧气供给，因此高压吸氧能较好的缓解大脑疲劳甚至是因疲劳出现的头痛现象。