一、颈椎病自我按摩

1、按揉风池：用两手拇指罗纹面同时按揉两侧风池穴各1分钟，局部要有明显的酸胀感为度。

2、按揉颈椎：用食指、中指、无名指三指端按揉颈椎正中及两旁，边按揉边移动，上下往返各10遍，左手按右侧穴位，右手按左侧穴位，局部要有明显的酸胀感。

3、拿捏颈部：用四指与掌根相对用力拿捏颈部，边提拿边移动，上下往返5遍。

4、牵引颈椎：两手四指交叉置于颈后部，头向后伸，手同时向前上方提拉5遍。

5、横擦颈部：用右手掌置于颈后部，左右往返横向摩擦透热。

随症加减：按揉患侧穴位

颈痛——风府(顺着颈椎正中线向上摸，到头骨时有一凹陷处)

臂痛——曲池(屈肘时，肘横纹外侧端)

手麻——手三里(曲池下2寸，食指、中指、无名指并起来的宽度)

头痛——太阳(眼角外上方凹陷处)

头晕——率谷(耳尖上1横指处)

二、颈椎病自我锻炼

颈部锻炼可作“米”字操。采取站位或坐位，两脚分开与肩同宽，两手叉腰，呼吸自然，具体动作：

1、前俯后仰：吸气时颈部尽量前屈，使下颌接近胸骨柄缘，呼气时头颈还原中立位;再吸气时颈部后伸至最大限度，呼气时头颈还原至中立位，腰背部不动，反复做4*4拍。

2、颈项侧弯：吸气时头向左侧侧弯，呼气时头部还原中立位;再吸气时头向右侧侧弯，呼气时头部还原至中立位，两肩保持平行不动，反复做4*4拍。

3、左顾右盼：吸气时头颈向右后转，眼看右后方，呼气时头颈还原中立位;吸气时头颈再向左后转，眼看左后方，呼气时头颈还原中立位，两肩不要前后摆动，反复做4*4拍。

4、前伸探海：吸气时头颈前伸并侧转向右前下方，眼看右前下方，呼气时头颈还原中立位;再吸气时头颈前伸并侧转向左前下方，眼看左前下方，呼气时头颈还原中立位，反复做4*4拍。

5、回头望月：吸气时头颈向右后上方尽力转，眼看右后上方，似向天空看月亮一样，呼气时头颈还原中立位;再吸气时头颈向左后上方尽力转，眼看左后上方，呼气时头颈还原中立位，反复做4*4拍。

上述颈部锻炼速度宜慢，幅度由小到大。颈椎部的锻炼方法简单易学，贵在坚持，每天可练功2～3次。

三、自我防护

1、注意颈部保暖，防止受凉，特别是颈部不要对着窗口、风扇、空调等风口吹。

2、保持良好的睡眠姿势，睡眠时枕头不宜过高、过低、过硬，枕头的高度应以10厘米左右为宜，相当于自身一拳到一拳半高。另外，枕头应枕在颈部，伴有严重骨质增生的人，头应略向后伸。

3、注意调整平时工作体位，避免长时间低头伏案工作，必须长时间工作时，1小时左右就要活动一下颈部，使颈部的韧带、肌肉得到适当休息。

4、不宜躺在床上看书，看电视不宜过久，尤其不要斜着身体歪着脑袋看。