精神松弛疗法治疗失眠
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失眠最主要的原因是由于精神紧张、应激状态和焦虑等。这个在失眠的病因有哪些已经为大家介绍过了导致失眠的常见病因。今天就来了解下心理因素导致的失眠要怎么办好呢?下面,就是要我给大家介绍的治疗方法;精神松弛疗法治疗失眠。

心理因素导致的失眠患者可以采用下精神松弛疗法来进行治疗。

夜间要想获得理想的睡眠,首先必须使处于兴奋状态的头脑安静下来。尽量用一些与工作无关的或与所思虑事件无关的事使头脑冷静下来,让兴奋状态慢慢消失,这叫做气氛转换法。如一家人在吃晚饭时愉快轻松地交谈、拉家常、传播点道听途说的趣闻轶事等这样可使人心身很快松弛下来。这种闲聊最好能由其他成员发起,使失眠者自然而然地加人,将其从焦虑思绪中解脱出来。

那么,精神松弛疗法要怎么进行呢?

患者一先要选择一个清静场所,找一把很舒适的椅子坐着练,也可以仰卧在床上来进行。先静坐2分钟,尽量使肌肉放松,仿佛全身肌肉都有了依托,肢体都有所支撑,一种安定感。然后闭上眼睛,开始下面几个套式的训练产生第一套叫重感式:可从头到脚,亦可从脚到头。比如从头到脚的顺序,首先想象自己的头发重,随着默想似乎头真的沉重起来,然后依次想颈部发重、肩部发重,臂部发重、手部发重,之后依次是胸、腹、臀部、大腿、小扭、脚,直到脚趾。只要坚持训练,慢慢真的会默想到哪里,哪里便觉得重如灌铅,似乎连动都很难再动了。开始默想一迫要20一30分钟,慢慢地几分钟就能做一遍。

第二套叫温暖式:顺序和原理与重感式一样,只不过此时默想的是“发热”,随着这种意念,想到哪里就觉得哪里热乎乎的,做完一遍就会觉得浑身发热,舒服极了。

第三套叫做心脏调整式:默想着心脏在静静地搏动,既平稳又缓慢。

第四套叫呼吸调整式:通过调整呼吸来调节植物神经功能,使交感神经和副交感神经之间达到某种平衡。可以通过呼吸引导达到不同目的。如果吸气快而呼气慢则可使副交感神经兴奋性增高,而交感神经兴奋性降低,催眠正是利用这种状态。如果呼吸以腹式为主,即快而短的吸气同时鼓肚子,慢慢呼气时肚子再瘪下去。这样不仅可以使副交感神经相对兴奋,同时还能提高消化能力,改善营养状况,对于消瘦、背养不良的失眠者很有裨益。

精神松弛法贵在坚持,感觉会越来越强烈,效果会越来越好,常常是一、两个套式尚未做完人就已入梦乡。要想获得良好效果,首先必须真正相信此法是在调整你的神经系统功能,最终使情绪安定下来。

此文章内容仅代表医生观点,仅供参考。涉及用药、治疗等问题请到当地医院就诊,谨遵医嘱!
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许二鹏副教授
主任医师精神科
河南中医学院第三附属医院
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