疼痛显著时

在急性疼痛发作的时候，只要你还能够下床，你就应当尽量从练习1开始。许多人都发现，不用躺在床上做其他练习(练习3和练习4)，只靠这项练习就可以显著缓解疼痛。

在条件允许的情况下，你应当尽快在做过练习1之后开始练习2.练习1和练习2需要坚持不断地练习，知道你感觉症状显著好转为止。

如果你在15分钟左右的时间内练习了3到4组练习1，但疼痛仍然十分剧烈无法忍受，那么请停止练习，并用练习3来代替练习1.进行过几组练习之后，你的疼痛应当会逐渐减轻并集中。一旦练习2产生效果，你的身体条件容许你做练习4，那么就请马上在继续练习3 的同时开始练习4.

每个人开始做练习4 的时机各不相同，不过总的来说都是越早越好。如果在练习几天后，疼痛减退，或发生集中，那么你的练习就是正确的。

一旦你感觉到明显的改善-这种情况一般发生在开始躺下练习一两天后，那么就请逐步减少练习3和练习4的组数，并用练习1和练习2代替。

在这里强调，等到急性疼痛消退后，请按照下面“急性疼痛消退后”一节练习。

没有反应或没有改善

如果你患的是单侧疼痛，或一侧疼痛明显比另一侧严重，练习无效的情况就很容易发生。在这种情况下，你就应该先做练习5.不论疼痛有没有减轻、有没有发生集中，在做完练习5之后请立即做练习1和练习2.练习两到三天后，你可能就会发现疼痛在身体两侧的分布变得更加平均并发生集中。此时，你就可以逐步减少练习 5的组数了。

疼痛显著缓解并发生集中后，请按照下面“急性疼痛消退后”一节练习。

急性疼痛消退后

急性疼痛消退后，你可能在做某些动作时仍然会感觉到有些疼痛或僵硬。这一阶段是过度拉伸和受损的软组织进行修复的阶段。在这一阶段，你需要恢复软组织的弹性和脊椎的灵活性，并注意不要造成新的损伤。

如果你在扭头的时候会感觉到痛，你应该做练习6.如果你在低头的时候会感觉到痛，请做练习7.在练习时，请一定要将动作幅度做到最大，然后再放松。大约2到3周后，疼痛就会完全消失。在做练习6和练习7时，一定要记得同时做一做练习1和练习2.

完全恢复后，你可以按照“疼痛和僵硬感消失后”一节练习。

疼痛和僵硬感消失后

许多颈部疼痛患者都会有很长一段时间感觉疼痛较轻、或者完全没有疼痛。为了预防颈部疼痛复发，你可以做练习6、练习1和练习2.最好每天早晚各做一组。此外，每当在工作或坐着时感觉到颈部有些紧绷时，你都应当做一做练习1和练习2.这两项练习甚至比时刻注意正确的姿势都要来得重要。

复发时

一旦颈部疼痛有复发的迹象，你应当立即开始练习1和练习2.如果疼痛已十分严重，请马上开始练习3和练习4.如果你的疼痛偏向一侧，并且在练习后疼痛没有集中，请先做练习5.

头痛时

在头痛发作的头三天，你应当定时做练习1，感觉头痛更加严重时也可以做一做。如果疼痛有所减轻，但并没有完全消失，你可以在练习1之后再加上练习7。练习7对扩散到头顶和眼部的头痛十分有效。

如果这两项练习没有使你的头痛减轻，在接下来的三天当中你应当练习一下练习4，并在练习4之后继续做练习1、练习2和姿势矫正练习。随着症状的减轻，你可以逐渐减少练习4的次数并最终停做，但练习1和练习2应当坚持下去。