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什么是运动的“三五七”原则

标签:高血压 医学科普 | 作者:胡宾 | 发表时间:2016-06-14 21:25:50

大家都知道,运动是生命和健康的源泉,但是运动有什么原则,现将健康教育界提出的运动的“三五七”原则介绍如下:

三”是最好每天步行约三公里,时间在三十分钟以上。能够一次完成是最好,运动时间过短,达不到消除体内脂肪堆积的作用。一天累计这个量效果就相对比较差了。

“五”是一个星期运动5次以上。如果一个星期运动一回,那么就没什么显著效果了。当然最少要4次,如果5次,甚至六七次就更好了,就是有规律的运动。

“七”是运动的量达到中等量运动。中等量运动是什么意思呢?心跳次数加年龄等于170。比如某人今年50岁,运动时心跳要达到120次/分,70岁的老年人运动时达到的心跳是100,30岁时运动达到的心跳是140。当然这是对于一般没有病的正常人的平均值。对于具体个人就不一样,有的人加起来可以是 190,心脏病病人150就可以了,只能作为一个参考。只要按三、五、七这样运动,就比较安全。

“三、五、七”原则是指身体健康的人,为预防疾病而需达到的运动量。当然,也需循序渐进以逐步达到这一标准。对已经患有冠心病、高血压、脑卒中后遗症或癌症等病的人,运动当依病情由专科医师指导进行。


此文章内容仅代表医生观点,仅供参考。涉及用药、治疗等问题请到当地医院就诊,谨遵医嘱!

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