久盯电脑如何放松颈椎?

日期:[ 2015-09-08 ] 版次:[ A26版 ] 版名:[今日问诊] 来源:[信息时报]

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信息时报讯 (记者 熊佳焰 通讯员 欧阳穗) 小长假归来，昨日起，上班族们开始了连上六天班的日子。许多白领上班时长时间盯电脑，下班后长时间刷手机，当脖子僵硬疲劳，就随意快速转动脖子来放松颈椎。对此，医生提醒，缓解肩颈疲劳的动作一定要缓慢地做，如果在太过放松的状态下随意扭动、快速转脖子，很容易导致颈椎错位。下班后不妨选择游泳、瑜伽、吊单杠等运动来缓解肩颈疲劳。

颈部僵硬要慢慢放松

“长时间看电脑、手机后肩颈疲劳，千万不要在太过放松的状态下随意转动脖子，否则很容易导致颈椎滑脱或错位。”广州医学院荔湾医院疼痛科副主任医师付建强告诉记者，接诊时发现，不少患者发生颈椎错位，跟他们不正确的颈椎放松方式有关，“低头看手机、长期伏案工作或玩电脑，都是促使颈椎病高发的现代生活方式，在这种情况下，脖子后面肌肉容易长期保持紧张，导致颈部周边肌肉不平衡或僵硬，而肩颈部僵硬、按压疼痛(的症状)最为常见。”

付建强表示，在这种情况下，很多人会让自己在非常放松的状态下，随意地四处扭动脖子来放松绷紧的颈部肌肉，但一不小心，可能就导致颈椎滑脱错位。“正确的做法应该是，让脖子保持一定的紧张度，然后往不同的方向慢慢拉伸转动头部，可以画个‘米’，但一笔一画都要慢速进行，幅度可以适当加大，提高拉伸度。”在付建强的示范下，记者粗略计算了下，画完整个“米”字需要30秒左右，甚至可以更长。该医院的中医正骨科主治医生方小林也提醒，如果能在挺直身体的情况下来做头部拉伸运动，将事半功倍。

日常可多游泳练瑜伽

颈椎病一旦发生，还会影响到睡眠，甚至导致记忆力下降。付建强表示，“俗话说的‘落枕’，跟颈椎不好也有关系。因此，睡眠时要注意选择符合人体力学的枕头。就健康人群来说，最好是选择两边凸起中间有凹陷的枕头，让人体睡眠时颈椎得到有效支撑而处于完全放松的状态。”方小林建议，枕头高度在12～15厘米为宜。

“除了让颈椎在睡眠中放松外，日常生活中，游泳、练瑜伽、吊单杠也是不错的运动方式，可有效缓解肩颈疲劳，尤其适合长时间低头对着电脑、手机的人群”，付建强说，如果居住的小区有可以拉伸手臂来按摩肩颈部的健身器材，借助这些器材也可缓解肩颈疲劳。

骨科专家教你养颈椎

(据《生命时报》微博)

避免长时间保持同一个姿势。

以含钙、蛋白质、B族维生素、维C和维E的饮食为主，多吃葛根、苦瓜等蔬菜。

睡眠以仰卧为主，侧卧为辅(左右交替)。

避免受寒。

按摩后溪穴，可调整长期伏案或使用电脑给颈椎带来的不利影响。