晚上不宜高枕卧，俯首工作有限时;

看书毋妨添支架，沈思亦可托腮颐;

头晕忌望天花板，手软宜常牵脖子;

早起嗽口练抬头，闲时多躺靠背椅;

人的颈椎之间有椎间盘，可以起到固定椎体的作用。人过中年以后，颈椎间盘开始老化，可压迫旁边的神经、血管和脊髓，发生错综复杂的症状。人共有7块 颈椎。在低头的时候，颈椎的活动以第四、五和第五、六颈椎为中心，人仰头的时候则以第四、五颈椎为中心。再加上颈部下段在颈椎活动中所受的力最大、最集中，所以临床上第四颈椎以下的颈椎间盘老化最早出现、最常发生。

相关连接：颈椎病是颈椎的一种劳损退变疾患，与长期的屈颈动作有关。严重的可以压迫通向上肢的神经根或通向脑子的椎动脉而引起臂至指的酸麻痹痛或眩晕，甚至压迫神经的低级中枢──脊髓，而产生半身无力。病变是难以逆转的，但是可以作些预防措施以避免它继续恶化。

随着办公自动化的普及，白领人士终日离不开电脑，长时间伏案低头工作;加上姿势不良，重复单调的动作，又缺少体育活动，结果造成颈椎过早老化、 颈部肌肉软组织劳损。椎间盘受到慢性损伤后，会产生损伤后的修复反应，形成的赘生物向后侧方向突出，如果压迫神经根，会产生脊髓、神经根压迫和刺激症状，即为颈椎病。在这些压迫和刺激症状出现以前，主要以颈背部疼痛为主。所以说，颈背综合征是颈椎病的早期病变。如果治疗不及时，颈背综合征会发展为颈椎病。 相关

很多人认为，颈椎病无非是颈背疼痛，没什么了不起。实际上，颈椎上承头颅、下接躯干，神经血管分布交错密集，处于人体神经中枢的重要部位，并且 是脑部血液循环的必由之路，因此是人体“事故”的多发地带。一旦出现问题，必然会影响到心脑血管和中枢神经，造成严重后果，可谓牵一发而动全身。

除了颈背部疼痛，越来越多的白领人士还同时伴有头痛、头晕、体力不支、精力不集中、失眠、烦躁、易怒，甚至心悸、心慌、胸闷等症状，这些都是颈背综合征的表现。所以，得了颈背综合征，一定要积极治疗。治得越早，恢复得越好。

颈背综合征的治疗不复杂，主要包括改变长期的姿势和局部理疗。如果认真遵循医嘱，绝大多数病人是可以恢复的。

保护颈椎注意事项：

(一)阅读有关颈椎病的书，掌握用科学的手段防治疾病。

(二)保持乐观精神，树立与疾病艰苦抗衡的思想，配合医生治疗，减少复发。

(三)加强颈肩部肌肉的锻炼，在工间或工余时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

俯卧垂头能复位，自行"吊颈"少求医。