健步走，“糖友”锻炼最适合

本报讯 上周六，福建省中西医结合学会糖尿病分会和福建省第二人民医院联合举行糖尿病义诊活动，许多市民前往咨询。

今年63岁的李阿姨一年多前查出糖尿病，通过药物控制，再加上常到公园跳健身舞，目前她的血糖控制得很好，也没出现什么不适。对此，省二人民医院内分泌科陈耀主任医师说，糖尿病是一种“生活方式病”，因生活方式改变而呈现高患病率的糖尿病，同样可以靠改变生活方式来预防和控制。“管住嘴、迈开腿”的生活方式有助于控制轻微糖尿病，预防糖尿病前期发展为糖尿病，六成的糖尿病前期患者可以通过这种方式避免发展为糖尿病“正规军”。

陈耀主任认为，规律运动对糖尿病确有好处。从糖尿病病情本身来说，运动能增加胰岛素的敏感度，改善胰岛素抵抗，有助于降低血糖和糖化血红蛋白。另外，运动还可以改善心肺功能，预防心血管疾病的发生;减少体内脂肪堆积，降低及保持体重。在各种运动中，健步走是最适合糖尿病患者的一项运动。有研究表明，每走一步，可以牵动全身95%的肌肉，不仅增强心肺功能，改善血液循环，还可以调整新陈代谢，对防治心脑血管病、血脂异常、糖尿病及肥胖等都很有帮助。健步走还可以增加骨质密度、强筋健骨、减轻精神压力和调节心理状态等。

提倡糖尿病患者每天步行6000步，时间约1小时，做家务等体力活动可以冲减一些运动量，而作为专门的锻炼，每次时间持续在30分钟以上效果最好。