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高血压自我管理六大要素

标签:高血压 医学科普 | 作者:修泽波 | 发表时间:2016-05-21 16:43:54

患高血压的患者,不仅需要医生的合理建议,自己也要学会自我管理。自我管理可在一定程度上降低血压,帮助最大程度地发挥药物疗效,降低心脑血管疾病发病风险。

高血压患者自我管理有6要素:按时服药、调整饮食、适量运动、戒烟限酒、定期测量血压、保持心情愉快。

一、按时服药要求做到遵医嘱服药,按时、按剂量服药,并长期坚持,避免频繁换药或停药。

二、合理膳食1、限制钠盐摄入高血压膳食疗法最主要的关键点是减盐。研究表明,严格限盐可有效降低血压;盐摄入量下降后血压也随之下降,脑卒中、冠心病的发病率也随之下降。

中国营养学会推荐健康成人每人每日钠盐摄入量不超过6 g(约1啤酒瓶盖的量),高血压患者不超过3 g。

日常生活中,可以从这几点方面着手:食物烹熟后再加盐,尽量少吃或不吃咸菜、咸鱼、咸鸭蛋、豆腐乳等高盐食品,少吃酱油等均有助于减少钠盐的摄入。2、限制总热量——尤其是控制油脂的类型和摄入量

油脂分为饱和脂肪和不饱和脂肪,其中,饱和脂肪酸是有害的。

1)减少动物油和胆固醇的摄入。少吃或不吃肥肉和动物内脏、蛋黄、鱿鱼等。

2)减少凡是脂肪酸摄入,如西式糕点、速食食品等。

3)每日烹调油用量小于25g,油温不宜太高。3、营养均衡1)适当补充蛋白质,如牛奶、鱼类、鸡蛋清、瘦肉、豆制品。

2)粗细搭配:一周吃2~3次粗粮,定期吃一些小米、玉米面、红薯等。

3)适当增加新鲜蔬菜和水果:每天吃8两至1斤新鲜蔬菜,1-2个水果。伴有糖尿病的高血压患者应选低糖型或中等含糖的水果。

三、适量运动1、原则有恒:经常地、规律地运动。

有序:循序渐进。

有度:根据自身年龄和体质适度运动。2、运动方式如步行、跑步、走楼梯、骑自行车、游泳、打太极拳、家务劳动、园艺等。3、注意事项每周锻炼3~5次,每次30分钟以上,中等强度运动时的适宜心率=170-年龄。提倡进行有氧运动,高血压患者最适宜的运动时每日散步1小时。

四、戒烟限酒1、限酒有研究显示,每日饮酒量在2~90g时,血压随着饮酒量的增加而升高,限制酒的摄入量后可使收缩压降低2~4 mmHg,戒酒后,除血压下降外,患者对药物治疗的效果也大为改观。

因此,建议高血压患者最好不要饮酒。或男性每日酒精量不宜超过25g,即葡萄酒


此文章内容仅代表医生观点,仅供参考。涉及用药、治疗等问题请到当地医院就诊,谨遵医嘱!

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