四年一度的欧洲杯到来了，在这个属于球迷们的节日里。你们是否做好了熬夜看球的准备?你们是否也蠢蠢欲动想要自己奔跑在绿茵场上呢?

但是每每临近比赛，总会有一些球员因伤不能参赛的消息传来，让喜爱他们的球迷倍感遗憾，但遗憾的同时，我们也应该关注造成这一局面的原因到底是什么?

足球是全球体育界最具影响力的单项体育运动，被誉为“世界第一运动”，是下肢运动占统治地位的肉体对抗运动。激烈的足球比赛如同运动场上没有硝烟的战争，在足球比赛中受伤总是难免的，而其中最常见的伤势为以下几类：十字韧带拉伤、跟腱断裂、半月板损伤、脚踝扭伤。

今天针对这一问题，结合各国家队球员的实际情况和大家谈一谈运动中如何保护好自己的关节不受损伤。

1、半月板撕裂

法国队后卫，杰米瑞·马蒂厄因(右大腿内侧半月板撕裂)

西方医学界也经常称之为 “膝盖软骨撕裂”，不过实际受损的依然是半月板。通常是由扭转外力引起的，踢球时踢空、对脚，或跑动中被绊倒等膝关节扭伤时，导致半月板卡在股骨和胫骨间，引起撕裂。同时也常常伴有膝盖积水和剧痛。

轻微的受损可以自己愈合，但比较严重的情况下会极大地影响关节的灵活性，容易造成各种并发伤势。在日常运动中，半月板如果使用不当，也会出现破裂、脱落，我们行走、跑步、运动的时候会感觉膝盖里面有响声、不舒服，严重的时候，损伤的半月板会卡在膝关节里面，导致突然的刺痛、膝盖卡住不能动以及腿软等情况。轻微的半月板损伤可以不用手术，通过急性期的休息、理疗，恢复期循序渐进的下肢力量、平衡、协调性训练来实现康复。但是症状严重的半月板损伤，或者保守治疗没有明显效果的膝盖，就要接受手术治疗了。这里要提醒：每个人的具体情况都有不同，究竟是手术还是保守治疗，请听从医生的意见。

关于半月板的保护

半月板的防护方法通常是采取两种方式：一、降低运动强度。 二、使用有保护半月板功能的运动护具。运动过程中先热身，充分热身后对一些强度稍高的运动应该采取循序渐进的原则就行。对于半月板已经受损的情况，防护方法为使用有专门保护半月板功能的运动护具，日常多一些针对膝关节周围肌肉组织的锻炼。

2、踝骨损伤

英格兰中场 亚历克斯·张伯伦(膝关节和踝关节损伤)

踝关节，由胫、腓骨下端的关节面与距骨滑车构成，故又名距骨小腿关节。胫骨的下关节面及内、外踝关节面共同形成的“冂”形的关节窝，容纳距骨滑车(关节头)，由于滑车关节面前宽后窄，当足背屈时，较宽的前部进入窝内，关节稳定;但在跖屈时，如走下坡路时滑车较窄的后部进入窝内，踝关节松动且能作侧方运动，此时踝关节容易发生扭伤，其中以内翻损伤最多见，因为外踝比内踝长而低，可阻止距骨过度外翻。

关于踝关节的保护

从硬件上来讲，建议尽量选择专业一点的运动场地和运动装备。运动时穿着的鞋子非常重要，进行哪项运动，就尽量要用专业的鞋，这样会减少受伤几率。例如跳绳运动，跳绳时最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击力。从技巧上来讲，尽量按照标准、专业的动作去训练，减少运动伤害。另外，运动前做一些热身运动、运动后做一些拉伸和放松，都是很有好处的。在一些球类运动中，要尽量避免扭转，尤其是不适当的扭转。

3、跟腱损伤

意大利中场 达尼埃莱·德罗西(跟腱损伤)

跟腱损伤中比较常见的病症为跟腱断裂，临床上常见的跟腱自发性断裂一般发生在单侧肢体。患者多为在进行羽毛球、篮球、足球、网球运动或跑步运动的运动员。

排除直接暴力导致的跟腱断裂，间接暴力导致跟腱断裂的也有发生，其原理为踝关节处在过度伸位小腿三头肌突然发力引起。当踝关节在背伸20度°～30°发力跖屈时跟骨结节到踝的轴心半径大，跟腱处于极度紧张状态，此时突然用力踏跳，已紧张的跟腱需要承担超过自身重力几倍的力，最终导致跟腱发生断裂。

关于跟腱部位的保护

运动前,至少做20分钟的热身活动，把各关节、韧带活动开，让小腿肌肉和跟腱放松,以便将身体调节到最适宜的状态，增加协调性。尤其是上年纪的老人尤其要特别保护跟腱，在跑步中一旦感觉跟腱疼痛必须立即停止，等疼痛消失后再进行锻炼。

蔡谞医生提醒您：

锻炼前的热身运动很重要!而且热身是以简单和轻松动作为开始，循序渐进的让身体接受更高强度的训练，目的是将身体可能遭受的运动损伤风险降低到最小值。运动中的损伤应该在专业人士的指导下，做应急处理并及时送医。以免耽误病情。