《素问·四气调神大论》曰:“夏三月,此谓蕃秀;天地气交,万物华实”。山东中医药大学附属医院肺病科主任医师、博士生导师陈宪海告诉记者,夏季气候炎热而生机旺盛,此时阳气外发,伏阴在内,人体的气血运行也相应地旺盛起来。中医学认为,人与天地相参,与日月相应,强调适应自然是中医学养生的重要内容。因此,夏季养生,就要应该符合夏季的规律,与夏季的季节特点相适应,在衣食住行各方面都应有所注意。

天暖也应防风寒

上周末,济南白领王女士特意穿上刚买来的修身短裙与男友约会。中午出去时还在得意自己穿对了衣服,晚上看完电影回家时却被冻得瑟瑟发抖,第二天就流起了鼻涕。

陈宪海说,虽然夏季气温逐渐升高,但立夏之初,昼夜的温差比较大,如果穿得过于单薄就很容易着凉,早晚要注意增加衣物。并且,“夏季阳气在上升的同时,气温也在上升,人体血管膨胀,毛孔扩张,出汗开始增多,人体通过皮肤毛发与外界进行更多的物质能量交换,身体所受外界环境的影响随之变大。因此,在春夏交替这种特殊的时节应特别注意防寒防风。”

“初夏依然多风,如果不注意防风,就容易导致肺功能失调,产生发热、恶寒、肌肉酸疼、鼻塞、流鼻涕、打喷嚏等伤风表现,甚至出现咳痰咳喘等较为严重的症状。”陈宪海告诉记者,如果已经出现了这些症状,大多数人(平常所说的平和质)来说,只要多休息,注意饮食、情绪的调节即可。对于经常出汗、怕冷、一动就气喘的气虚体质的患者,可在医生的指导下服用非处方药“玉屏风”。而对于经常上火、口干、大便干燥的热性体质的患者,则可以服用一些清热解毒的药物,比如用金银花、菊花泡水喝等,同时应注意饮食清淡。

把好养生的“入口”关

邻居小叶从小就很喜欢吃凉的东西,一到夏天她更是肆无忌惮,顿顿吃凉皮、凉面,冰激凌、饮料,把冰箱冷冻室塞得满满的。看到女儿如此贪凉,小叶的妈妈非常担心。

陈宪海说,立夏时节,自然界阳气渐长、阴气渐弱,人体肝气渐弱,心气渐强,在饮食上应增酸减苦,补肾助肝,调养胃气。虽然冷饮会让人暂时觉得很舒服,但进食过多生冷则会对脾胃造成伤害。面对逐渐升温的天气,应多喝水,多吃相对清淡的食物,蔬菜水果、菌类食物等也可适当多吃,少吃油炸类食物,饮食的时候要充分咀嚼、细嚼慢咽从而使食物得到充分消化。

夏季也是消化道疾病的多发期,气温的上升也为细菌病毒提供了温床,使食物更容易变质,增加感染消化道疾病的概率。陈宪海建议,夏季可以常备一些药物,如黄连素、藿香正气液等。“当患者出现大便稀、呈水样,头身困重,舌苔厚腻等症状时可以应急服用藿香正气水,黄连素则对痢疾杆菌等常见的肠道病菌有杀灭作用,适用于肠道感染性的疾病,比如病人不仅大便稀,而且伴有腹痛、发热、怕冷等症状时。”陈宪海说。

居室细节不可忽视

天气越来越热,济南市民李女士决定把厚被子晒一晒收起来。被子刚晒好不久,跟在一旁玩耍的女儿小文就出现了胸闷、气促、口唇青紫、呼吸困难等症状,意识到小文可能是哮喘病发作了,李女士赶紧带小文到医院就医。

陈宪海介绍,人们在晾晒被褥时,往往会对被褥拍拍打打,而一些粉尘或者霉变的物质就很有可能在这一过程中跑出来。因此,有哮喘病史的人在晒被褥时一定要带口罩或者请别人代劳。另外,擦桌椅的时候一定要用湿抹布去擦,凉席要在冲洗晾晒去掉异味之后再使用,枕头要保持通风干燥,这都可以预防哮喘的复发。

“通常人们认为春天、秋天多发哮喘,实际上夏天也是哮喘的高发季节。对于哮喘病人来说,雷雨天气的增加也是引发哮喘的一个重要原因。”陈宪海介绍,有一种哮喘叫雷雨哮喘,只在雷雨的时候发作,雷雨哮喘的发病机制可能与雷雨中的带菌孢子的增多有关。所以,根据哮喘病人以往的发病史,如果病人曾在雷雨时发作哮喘,那么这种病人在雷雨季节就应该尽量减少外出,一定要出门时注意戴口罩,室内的环境不要太湿,不要铺地毯,要及时清理粉尘。

另外,许多刚刚从“春困”的泥潭中抽身的人们,又纷纷被“夏打盹”缠身。陈宪海说,这与气温上升,血流在体表的运行量较大,而大脑中的血流量相对减少有关;也与昼变长夜变短,人们休息时间不足有关,因此午休很重要。缓解夏打盹可适当喝咖啡、清茶,如果平时睡眠不好则不要多用。

夏季运动应适度

网友高先生是一位运动爱好者,经常与家人外出旅游,每天进行体育锻炼是他一直坚持的生活方式。然而随着天气渐渐炎热,高先生再次遭遇夏季锻炼的困扰,不仅运动时费力而且总是汗流浃背。夏天到底应该怎么锻炼呢?

陈宪海建议,夏季的运动量要适当减少,运动强度也不要过大,可以到消夏避暑的山区、海滨旅游,也可以选择游泳等运动。“夏季运动时很容易造成身体脱水、脱盐和体能的大量消耗,所以运动爱好者应准备清凉消暑或低糖含盐的饮料,低温的运动饮料是很好的选择。它可以快速降低人体温度;另外,运动饮料通常比其他普通饮品含有更多糖分。人体在运动过程中会消耗大量碳水化合物,运动型饮料可以有针对性地进行补充。还有,平时膳食中,要有足够的糖、蛋白质和维生素,并注意水和电解质的摄入。”

陈宪海提醒,进入夏季后,蚊虫较多,外出旅游时要做好防护措施,避免蚊虫叮咬,也要尽量不要碰触陌生的花草,以免出现过敏。外出时可备一些防过敏的药物,比如维生素C、风油精等。在外就餐时也要注意就餐卫生。