被测者只要按规定标准确定自己在下述六个方面应得或应扣除的分数，算出净得总分，即可知自己的体质状况。

    １．年龄应得分数，以本人现有年龄作为基本分数，如２５岁，则得２５分。

    ２．体重(应扣分数)，用身高(厘米)减去１００，作为体重的标准值。自己的实际体重未超过标准体重，不扣分；超过时则扣５分(每超１公斤，扣５分)。

    ３．身体锻炼情况

    指参加长跑、游泳、自行车或跳绳等负荷较大的活动，而不包括散步、徒手操等轻微活动。具体标准是：

    每周锻炼次数        大于４次 ３次    ２次   １次   ０次

    应得分数            ３０分      ２５分  １０分  ５分   ０分

    ４．测量静坐时每分脉率，以其与９０的差值作为应得分数。如脉率为７２次/分应得９０－７２＝１８分，脉率大于９０次/分得０分。

    ５．运动后脉率(应得分数)

    轻抬腿原地跑２分钟，平卧休息４分钟，测量脉率，再减静坐脉率，按下述标准计算：

    两次脉博差     ０～１０次   １１～１５次   １０～２０次   ２１次以上

        应得分数      ３０分     ２０分      １０分      ０分

    ６．吸烟情况

  不吸烟者得３０分，吸烟者按每日烟量计算，每吸一支烟扣除１分，吸烟一次，扣２分。 把以上六个方面测试的净得分数分所五个等级，只要算出本人净得分数，就可知道自己的健康状况。

（１）小于２０分，需引起重视。心血管系统有异常病变的危险性。应遵医嘱进行负荷较小的身体锻炼。

（２）２１～６０分，需要注意。此类人往往感觉体力不足。应适当参加身体锻炼。   

（３）６１～１００分，合格，心血管功能算健全，平时应多参加耐力性运动。

       （４）１０１～１０７分，良好。运动素质好，体力充沛，如能坚持长跑，身体健康状况可进一步增强。

       （５）大于１０８分，优。心血管系统的机能达到比较理想的状况。