腰椎的自我保护

(1)同一个姿势不应超过两小时，应该配合适当的颈部、腰部等部位的舒展活动。具体动作不外乎双脚各部位间相互搓、揉、推、按、拍、踏，其中应以反射区较密集的足底为重点，全足搓遍，并可扩及至小腿。

(2)很多人习惯以放松的状态站立，或坐卧。如姿势不当，会改变脊椎的正常弯曲度，从而导致颈椎病、颈背肌筋膜炎、腰肌劳损、腰椎间盘突出症等病变的发生。

(3)睡眠时选择良好的寝具也十分重要。如果条件允许，最好是用进口的太空棉或者太空记忆枕头睡觉。

(4)在饮食上，多吃含钙高的食物，别挑食，多吃蔬菜水果，多补充人体所需微量元素，及矿物质(增强体质，对颈腰部有非常好的保健作用)多运动，减少久坐的习惯，久躺、要多运动。