一直补钙补氨糖,还是腰腿不适,为啥?
35岁+人群骨肌健康现状与挑战
人体内的氨糖(氨基葡萄糖)含量通常是从30岁左右开始逐渐减少。随着年龄的增长,氨糖的合成能力也会逐渐减弱。到了45岁以后,人体内的氨糖含量大约只有18岁时的18%,这也是为什么人老了走几步就累得慌,腰和关节动不动就出问题。因此,对于维持中老年人的行动力,一般都会建议补充钙和氨糖。但为什么一直补钙补氨糖,还是会存在行走时腿部乏力、关节不适频发等现象?
想要腿脚有力,肌肉骨骼一起补
腿脚无力、不适,除了单纯的骨骼、关节问题,还可能存在肌肉力量和柔韧性的下降,行动力是肌肉、骨骼、关节共同协作的结果。我们想要活动有力,除了坚硬的骨骼提供支撑和保护,还需要肌肉通过收缩和舒张带动骨骼运动,维持身体姿势和运动能力。
补钙和补氨糖方法虽然对提升骨密度、缓解关节疼痛有益,但治标不治本,忽视了肌肉的养护,因为随着年龄增加,人体的肌肉质量和力量通常会逐渐下降,这种现象被称为“肌肉衰减症”(Sarcopenia)。而在40岁时,肌肉质量每年可能下降约1-2%。35岁以上人群肌肉的流失会导致关节承受了更多的压力。一直补钙补氨糖,就是只补骨骼,不注重肌肉养护,骨骼虽然得到一定强化,但肌肉力量不足,无法有效支撑和保护骨骼,腰酸背痛、走两步路就打颤喊累的情况依然容易出现。肌肉骨骼一起养护,则能够同时解决骨骼和肌肉的问题,提供更全面的保护,从根本上减少腰腿不适、腿脚发软等问题,降低行动力问题带来的易摔跤等风险。
如何补更高效?
增加钙的摄入量:35岁+人群应多吃含钙高的食物,如牛奶、酸奶、奶酪等奶制品,以及芝麻、花生仁、核桃仁等硬果类食物。
补充蛋白质:蛋白质是构成肌肉的重要成分,中老年人应适量增加蛋白质的摄入,尤其是如牛奶、鸡蛋、鱼肉等优质蛋白。
跃动蛋白:这种跃动是从新鲜牛奶中直接提取的活性小分子乳蛋白组合,含有18种氨基酸和20多种功能肽,其中包括人体必需的8种氨基酸。
1.强肌力:亮氨酸、缬氨酸、异亮氨酸、乳脂肪球膜(MFGM)能增强肌肉合成能力、防止肌肉流失。
2.韧骨力:结合骨桥蛋白(OPN)和赖氨酸,跃动蛋白有助于促进钙的吸收,调节骨组织的生物矿化,减少骨质疏松的风险。
3.吸收力:水解蛋白分子更小,更易被人体吸收,减轻消化系统的负担,提高营养的利用率。
4.养护力:小分子乳蛋白中慢蛋白缓释供养,快蛋白快速吸收,快慢蛋白组合,持续为肌肉提供营养,维持肌肉的健康状态,延缓肌肉流失。
健康的生活方式才是保持身体健康的根本。但是现在中老年人生活压力很大,精力有限,很难平衡健康、职场与家庭之间的关系,在必要时,选择一款适合自己的营养补充品,也是对我们身体的一种关爱与呵护。比如飞鹤爱本跃动蛋白营养粉,能实现肌肉骨骼同补的营养补充,更适合平时工作压力大,久坐腰腿不适,身体各方面损耗多,营养吸收差、营养流失快的人群,比如35岁以上的上班族和家里长辈等,若是平时饮食均衡,营养摄入足够全面,可以不用特意补充。保持均衡饮食,规律作息,适度运动,享受跃动人生!
此文章内容仅供参考。涉及用药、治疗等问题请到当地医院就诊,谨遵医嘱!
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