当前位置:寻医问药专家网 > 王权鹏专家个人网站 > 文章列表 > 医学科普 > 文章详情

远离糖尿病有妙招

标签:2型糖尿病 医学科普 | 作者:王权鹏 | 发表时间:2015-05-31 11:15:08

绝大多数2型糖尿病都是可以避免的,其秘诀就在日常生活习惯中。美国《赫芬顿邮报》总结了能让远离糖尿病的8 个妙招:

喝咖啡 哈佛大学公共卫生学院的一项研究表明:与没有改变咖啡饮用习惯的人相比,在4年内,咖啡饮用量有所增加的人,患上2型糖尿病的风险降低11%。但过犹不及,中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红提醒,对大多数人来说,每天咖啡因的摄入总量最好别超过250毫克,相当于2~3杯咖啡。

吃坚果 研究表明,经常食用树生坚果如杏仁、核桃等,糖尿病风险会降低,哪怕是吃花生、葵花子也能起到一定的作用,因为坚果含有多不饱和脂肪酸、膳食纤维和镁,有利调节血糖。不过,坚果油脂含量高,吃太多会导致热量堆积,每天吃一小把即可。糖友吃时,还应将坚果算入总热量中。比如吃75克的带壳葵花子,应少吃2两饭。

坚持饭后散步 一项发表在《行为营养与体力活动》国际期刊上的研究表明,如果在餐后半个小时散步15分钟,能让餐后血糖在3小时内有所降低。另一项研究还发现,在餐前进行短暂但较为剧烈的运动,比一天内进行长时间的运动,控糖效果更佳。

不酗酒 很多糖尿病其实是“喝”出来的。山东省立医院内分泌科赵家军和李茵茵教授等人的研究发现,饮酒会引起脂肪组织的胰岛素抵抗,导致糖代谢异常。长期饮酒人群的胰岛素敏感性显著降低,糖耐量受损发病率显著增高,这充分证明:饮酒是2型糖尿病的重要致病因素。一次暴饮的危害,比少量多次饮酒的危害更大。

练点肌肉 加拿大渥太华大学的研究者发现,与有氧锻炼相比,力量训练或抗阻力训练能更好地保持血糖稳定。哈佛大学公共卫生学院和南丹麦大学的一项研究也发现,中老年女性每周进行3.5小时的相关训练,如举哑铃、瑜伽、拉伸运动等,能使患糖尿病的风险降低30%~40%。而每周至少进行150分钟的有氧运动,同时至少进行1小时的肌肉力量锻炼者,效果最好。

告别含糖饮料 哈佛大学公共卫生学院专家进行的一项文献回顾研究发现,每天喝1~2杯含糖饮料,会让糖尿病患病风险增加26%。所以,请放弃喝碳酸饮料和含糖饮料,改喝白开水、绿茶等。

少吃红肉 哈佛大学公共卫生学院的科学家发现:红肉吃太多,尤其是精加工肉制品,会增加女性患上2型糖尿病的风险。这是因为红肉含有大量的饱和脂肪、胆固醇和动物蛋白,而精加工肉制品中,还含有防腐剂、添加剂等化学物质,也可能会增加人们患上2型糖尿病的几率。研究者建议,应少吃肉类尤其是红肉、精加工肉制品,不妨以鱼肉、家禽、全谷物、坚果、低脂乳制品等代替,能降低糖尿病风险。

多吃柑橘类水果 柑橘类水果富含维生素C和纤维素,脂肪含量低,而糖尿病患者体内一般缺少维生素C。有动物实验发现,柑橘的提取物能延缓葡萄糖的吸收,抑制葡萄糖在小肠和肝脏内的移动。一项发表在《预防医学》上的研究发现,橙子、橙汁还能帮助糖尿病患者进行病情管理,柚子、柠檬和其他柑橘类水果也有类似效果,建议每天吃1 份柑橘类水果,如一个中等大小的橙子。


此文章内容仅代表医生观点,仅供参考。涉及用药、治疗等问题请到当地医院就诊,谨遵医嘱!

阅读(829)| (3) | (0) 我要为王权鹏投票 >
更多

免费咨询在线专家

王权鹏

助教

江苏省人民医院

心血管内科

咨询专家 已回复咨询数:20804
预约门诊 已成功预约数:0
给他投票 已获得投票数:738

同专业最新在线专家

请务必在就医后进行投票,以保证结果的公平、公正。

温馨提示