当工作一天之后，挤着公交回到家后，半躺在沙发上活床上玩着手机、听着音乐，是最惬意不过的事。但是你知道吗，半躺时腰椎会缺乏足够的支撑，使原有的弧度被改变，让腰椎间盘所受重力不断增大，诱发腰椎间盘突出。

对于腰椎还是健康的人来说，腰椎是有正常的生理曲度的，正常情况下，腰椎关节的受力点一般在腰4、5和骶1位置，人平躺时，腰椎间盘承载的压力最小。半躺时，腰部悬空，腰椎处于折角状态，又没有支撑，上半身的重量全压到了腰椎这一个受力点上，且半躺时肌肉、韧带处于松弛状态，失去原有的固定作用，脊柱出现变形，生理曲度变直，久而久之会造成腰椎间盘突出。

如果腰椎间盘膨出压迫到到神经时，会引起腰臀部及下肢疼痛、麻木，即为腰椎间盘突出症、坐骨神经痛等腰椎关节痛症状。

容易导致腰椎关节痛的姿势：

1、久坐最伤腰：久坐时，过一段时间就应起身活动一下腰身，不能起身时，也可坐着做腰部的伸缩活动，以免过度劳累导致腰椎劳损。

2、单肩背包：如果你的背包长期只背到肩膀一侧，就会引起一肩高一肩低，因为肩胛骨上附着的很多肌肉链接到了脊椎，所以肩的一高一低会导致脊椎的侧弯和骨盆侧倾，会对腰椎有损伤。

3、不良动作：有的时候一个不良动作，比如做家务或洗漱时身体前倾、弯腰突然用力搬重物等不良动作，也会损伤腰椎造成腰椎间盘突出症。